[...] platki kukurydziane...dlaczego oliwy nie przed treningiem,przeciez to wartosciowy tluszcz... ...skoro Cie to interesuje to czemu nie wpisałeś w wyszukiwarce"dieta na mase" i miałbyś takich 100,a z 50 poprawionych i pewnie podpasowałbyś pod siebie... A nie robiac wielkiego off topa "akbym jechal na tej diecie przez rok czasu plus [...]
Źle mnie zrozumiałeś najwyraźniej. Białko dobrze zostań na poziomie 2g/kgmc węglowodany wrzuć 4g/kgmc a reszta kalorii ma być brana z tłuszczów! Nie zapomnij też o odpowiednich proporcjach tłuszczów 1:1:1 i dawkowaniu witaminy E. Poczytaj w tematach podwieszonych na temat tłuszczów jeżeli nie wiesz o czym mówię. Poza tym wszystkim dieta jest do [...]
Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]
Ponieważ Forum jest do wymiany myśli, poglądów i doświadczenia proponuję ci, Nunio, byś podzielił się swoimi doświadczeniami na polu treningu izometrycznego, skoro jest on już poruszony jako taki. Ja podam swoje spostrzeżenia: Analizując wyniki badań Rosjan nad różnymi metodami rozwijania siły mięśniowej rzucają się w oczy różnice w oddziaływaniu [...]
[...] (lub zmiany sposobu wykonywania tych co teraz robie) aby pobudzic miesnie w kolku Jeszcze raz dziekuje ci za pomoc i of corse sog. btw. nie wiem ile biore na "raz" bo od dawna (jakiegos 1 roku) nie probowalem... robie trening "na mase" nie na sile... no i boje sie kontuzji... ale mysle ze 120-130 powinienem raz podniesc.
Poczytałem i rozumiem że "ładowanie się" to jedzenie dużych ilości ww, które wytwarzają glikogen w mięśniach, który wiąże wodę, stąd mięśnia są naładowane, napuchnięte, większe. Sam zauważyłem po sobie kilka razy że zaraz po przebudzeniu nie jestem taki duży jak wieczorem, co na początku budziło u mnie zmartwienie, ale za klika godzin [...]
wysoki jesteś, tłuszczyku nie widać :) trening na mase sie kłania. Jedz dobrze bo w tym momencie to najważniejsze i trenuj - mało powtórzeń - optymalne ciężary (nie byle więcej bo nie o to chodzi. Nie katuj mięsni bo nie będiesz miał co pokazać. No i ćwicz brzuch bo to najlepszy moment gdy nie widać tłuszczyku :) pozdros
Podbijam temat, gdyż interesuje mnie ten rozkład BTW. Jest to podobne do aktualnej typowej diety japońskiej. Jedyną właściwie dieta przy której się nie zatłuszczałem była dieta z małą ilością węglowodanów. Po kilku przemyśleniach nie jestem pewny co do słuszności np. diety Low carb na masę. Wydaje mi się, że stajemy się wtedy wrażliwi na [...]
Makaron daje ci wiecej masy niz ryz,ale ryz tak jakby ma sklonnosci do rzezbienia xdMakaron jest bardzo dobry w diecie na mase. co ty chłopie ćpasz? i od kiedy twaróg jest "łatwo przyswajalny" ? twaróg trawi się bardzo długo. pzdr/
Wszystkim dzieki za wpisy i SOG.Co do koksow to nic niebrałem,poprostu duzo i czesto jadłem posilki no i oczywiscie jechałem na mase.Marcel 7 jak chcesz to moge Ci napisac moj plan tylko podaj e-mail.Jak chcesz plan na klate to jest napisany na stronie poprzedniej(6).Pozdro. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"
po co Ci meta, jak diety jeszcze nie miałeś, najpierw dieta rok minimum, potem jakaś suplementacja. Dieta ? co Ci ciężko idzie, wyszukiwarka nie działa ? http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html żeby nie było za dużo ... masz posty w których są podane gotowe diety na masę, wystarczy [...]
licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 Zaokrąglasz do 2000. to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest [...]
Mówiąc ogólnie, niekoniecznie o autorze posta, wejście na masę jak ktoś jest otyly to wiadomo że niepotrzebne, ale wystarczy wejść na zero kaloryczne, jesc lepiej mądrzej, mniej przetworzone rzeczy, i zacząć trenować, łazić na spacery i będzie sie dziac redukcja sama. Bo osoby z otyłością generalnie jedzą na co dzień nie dość że głównie syf, to [...]
1.Co można zaliczyć do aerobów?:) (tj. bieganie, rower, szybki marsz itp.) tak jak napisałeś.. biegi, marsz, rower deskorolka, po prostuu róznego rodzaju sporty 2. Jak często robić a. przy treningu na masę? można robić od 3 do 4 razy w tygodniu.. jeśli robisz masę to musisz dodać do dziennego bilansu kalorii te które spaliłeś przez aeroby 3. Czy [...]
Bilans zerowy przy obecnej wadze wynosi 2450 kalorii. Węglami rotowalem, raz było ich więcej a raz ,jak obecnie,mniej. Mięsa wrzucam różne, kuraka tu jest jako przykład. Jestem w kropce bo nie wiem co dalej. Na masę nigdy nie cwiczylem, więc trudno by po redukcji było mięśnie wyraźnie widać.po za dołem i bokami ładnie zeszło ale boję się że przy [...]
W tym co pisalem sa potrzebne informacje. Co niby mialem podac? Ile mam w bicu i ile biore na klate? To chyba potrzebne nie jest do ulozenia planu. Ogolnie powiedzialem ze jestem lekko otluszczony chociaz mam niedowage. Chce isc na mase. 61kg przy 170cm
[...] Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec poczytaj sobie troche, czy to az tak BOLI??? przy Twoim wzroscie i wadze, masa, redukcja z czego? przy takiej [...]
[...] staram sie intensywniej i regularniej uczesczac, nastepny cykl to byl aakg o ile pamietam treca potem shot v3 z stormem potem mialem kontakt z metka krotki cykl typowo na mase zakonczony kreta, potem nox pump z gainerem nastepny to wlasnie byl juz mdrol i epi no i cykl terazniejszy, nie rozpisujac juz ze przy wszystkich cyklach byly witaminki [...]
rocznik 1993 chudo nowe fotki str 7,8,9,10
